如果您想获得肌肉质量，快速的网络搜索将告诉您在高热量 ，高蛋白饮食上“散装” ，以较重的体重逐渐挑战自己，并在锻炼之间休息 。但是，您是否曾经想过这些措施实际上如何增加枪支的大小？无论您是新手体育运动员还是经验丰富的健美运动员 ，学习骨骼肌肉生长的生物学都可以帮助您了解细胞水平的过程 。
每个人都可以从中受益 体重训练 ，即使被撕裂并不是您的最终目标。你 随着年龄的增长而失去肌肉，而且很难扭转您变得脆弱者的过程 ， 凯文·穆拉克（Kevin Murach） ， 在阿肯色大学研究肌肉生长的人告诉Live Science。
当肌肉中的细胞制成或合成新蛋白质的速度比现有蛋白更快地分解时，就会发生生长 。举重和其他锻炼的张力 ，您可以举起或拉动阻力触发的综合 。运动过程中发生并导致酸痛的肌肉损害也会触发生长 ，并为“无痛苦，没有收获 ”而赋予信誉。
但是 ，如果您不习惯锻炼或完成高强度的训练 ，肌肉可能会造成过多的损害，并且大量合成将用于修复破裂的肌肉纤维 ，并在休息期间清除炎症 ，而不是抽出肌肉 。他建议，专注于同心收缩，其中肌肉随着抗电阻而缩短 ，而不是偏心的肌肉 ，其中肌肉延长，可以最大程度地减轻张力并最大程度地减少损害 。
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在单个肌肉纤维中 ，某些蛋白质 ，例如 雷帕霉素的哺乳动物靶，被激活 紧张 并通过促进肌肉蛋白质合成来支持生长。其他蛋白质 ，喜欢 Myostatin ，保持肌肉的成长 。
有些动物在遗传上抑制了肌抑制素，从而最大化其收益 ，包括一些令人难以置信的buff赛车狗 “欺负 ” Whippets 。穆拉奇说：“休息是从肌肉生长中消失的 ，因此肌肉变得非常大。”他补充说，随着时间的推移 ，定期的阻力训练降低了肌肉细胞分泌的肌抑制素的量 ，这可能会导致更快的增长 。
肌肉纤维是管状肌肉细胞 。与其他体细胞类型不同，它们包含多个核， 这些都不能分裂。尽管蛋白质合成可以增强肌肉质量 ，但这些非分散核限制了肌肉生长的潜力 。肌肉干细胞称为 卫星细胞 通过将其核捐赠给不断增长的肌肉纤维来弥补这一点 。随着年龄的增长 ，您会失去卫星细胞，这可能是使您晚年更难恢复肌肉质量的原因之一。但是这种损失可以被运动所部分抵消 ，这会导致卫星细胞增殖。
您是否曾经想过为什么有些人也很难看到结果 ，即使他们散发着蛋白质并将铁泵送到极限？肌肉生长也受遗传因素的控制 。
每个人都有可变的混合物 两种肌肉纤维类型 专门用于不同的练习 。快速交换纤维旨在实现强大的，爆炸性的运动 ，而慢速纤维支持维持 ，耐力运动和关节稳定。快速交换纤维比缓慢的纤维更容易生长，因此努力锻炼肌肉质量的人可能会占用其中的比例较小 。
尽管该比率在很大程度上是遗传预定的 ，但穆拉克说：“它可以改变;您不喜欢拥有的东西 。”他解释说 ，专注于举重训练可能会使快速纤维纤维占主导地位，但这些变化局度位于您训练的肌肉中。
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性别差异也会影响肌肉生长 。“雄性 ”激素睾丸激素可以增强蛋白质的合成并激活卫星细胞 。青春期男性性经历成员的睾丸激素水平较高 ，可以解释为什么雄性通常比基线时女性更多的肌肉质量更多。但是 ，当成年人参加相同的举重计划时，他们相对于他们的大小的收益在性别之间往往相当 不要为增长做出巨大贡献 。
核糖体＆mdash;合成蛋白质＆mdash的分子机器；最近已被确定为肌肉增长背后的另一个潜在遗传因素 。由于遗传差异，人们拥有不同的 类型 和 数量 核糖体的核糖体可能影响蛋白质合成水平和产生的肌肉蛋白质的类型。
这些遗传因素可能会不公平地负担一些体育活者的负担 ，从而使肌肉质量更加困难 。令人鼓舞的消息是几条证据＆mdash;包括您可以降低肌抑制素 ，增殖的卫星细胞并调整肌肉纤维比＆mdash;建议每个人的肌肉都可以适应成长 。
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